1. Самый хороший отдых приходится на ночное время суток
В ночные часы в природе происходит сокращение жизненных ритмов. Именно по этой причине человеку удается отдохнуть лучше всего. В это время в организме запускаются процессы выведения вредных веществ и возрождения клеток.
2. 8 часов – оптимальное количество времени для сна.
Доказано, что взрослому человеку требуется восьмичасовой сон, чтобы полностью восстановить силы. При этом сон должен быть спокойным и непрерывным, так как качественный отдых наступает только спустя некоторое количество часов после момента засыпания.
3. Перед сном требуется разгрузка.
Необходимо избавиться от всех хлопот, неприятностей и переживаний перед сном. Не рекомендуется просмотр волнующих фильмов и чтение волнующих книг, так как это может стать причиной плохого засыпания и тревожных сновидений.
4. Уменьшите количество потребляемых калорий перед сном.
Избегайте приема обильной пищи перед сном. Лишние питательные калории неизбежно превратятся в жировые отложений, так как в ночное время организм расходует незначительное количество энергии. К тому же, позднее пищеварение способно «смутить» нервную систему за счет прилива к брюшной полости крови, что может стать причиной нарушения сна. Лучше всего принимать пищу за 2-3 часа до сна, при этом блюда должны быть легкими. А можно просто выпить стакан свежего или кислого молока.
5. Правильный температурный режим в помещении
Идеальной температурой для спальни считается +20°С. Снижение или повышение данного уровня приводит к нарушению функции сна и негативным сновидениям.
6. Наличие свежего воздуха в комнате.
Хорошо проветренная комната со свежим воздухом способствует быстрому засыпанию и крепкому сну. В таком помещении наступает здоровый сон, который позволяет качественно отдохнуть после дневных хлопот. Рекомендуется спать с открытыми окнами или хорошо проветрить помещение перед сном, если погодные условия не позволяют этого сделать.
7. Лучшее снотворное – любимый мужчина.
Установлено, что более здоровый сон у влюбленной женщины, находящейся рядом со своим любимым человеком.
Какао делает нас умнее