Сколько калорий в день можно «сэкономить»?

В этой статье мы не будем считать, сколько калорий в день нужно, чтобы похудеть. Мы будем учиться «экономить» калории, питаясь при этом, практически, так как привыкли. Придерживаясь следующих советов, вы не только значительно уменьшите калорийность своего рациона, но и станете питаться более здоровой пищей.

  • Старайтесь готовить в пароварке или в аэрогриле. Это самые «здоровые» и низкокалорийные способы приготовления пищи. В продуктах сохраняется гораздо большее количество полезных веществ. А значит, съедая столько же, мы получаем больше.
  • Вместо того, что бы жарить пищу, запекайте в духовке. Маленький секрет – чтобы не смазывать противень маслом, застелите его рукавам для запекания. Так пища приготовится без жира и не подгорит. Она легко снимается с рукава и вам не придется долго и нудно отмывать противень.
  • Во всех блюдах, где это, возможно, заменяйте магазинные соусы и майонезы сметаной. Она содержит гораздо меньшее количество жира и более полезна. Если не можете обойтись без майонеза, используйте майонез домашнего приготовления.
  • Утоляйте жажду водой с лимоном, не газированной минеральной водой, или квасом. Не употребляйте вредные газированные напитки, они содержат много сахара и плохо утоляют жажду.
  • Употребляйте большое количество свежих овощей или фруктов. Съедайте с каждым блюдом салат, фрукт или овощ. Они низкокалорийны и содержат клетчатку. Клетчатка не только полезна для пищеварения, но и занимает место в желудке, благодаря чему, вы съедите меньше калорийных блюд.
  • Старайтесь класть во все блюда как можно меньше масла и жира. Это совсем не значит, что нужно отказаться от них вовсе. Но иногда, мы явно может перестараться, обильно поливая маслом и без того уже «промасленное» блюдо. Помните: от потребляемого количества жира напрямую зависит то, сколько калорий в день вы съедите!
  • Можно существенно сэкономить количество калорий в день, если перестать пить чай с сахаром. Ведь 1-2 чайная ложка на чашку, умноженные на 3-4 чашки, это от 30 до 80 граммов сахара. Сахар в чае вполне можно заменить медом. Он содержит не намного меньше калорий, но зато гораздо более полезен.
  • Хотя бы изредка заменяйте белый хлеб черным и введите в свой рацион хлебцы из цельных злаков. Наверно не нужно говорить о явных преимуществах черного хлеба. Если вы приобретаете макаронные изделия, отдавайте предпочтения тем, которые сделаны из цельных злаков, или из твердых сортов пшеницы.

Сколько калорий в день можно «сэкономить», следуя этим правилам, решать только вам. Легкость способа в том, что вы можете выполнять все правила сразу или выбрать какое-то из них, а ваш рацион при этом, все равно станет более здоровым и полезным.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Сколько калорий в день можно «сэкономить»?