Меню недели для похудения

Образцом правильного питания является диетическое меню. Рацион меню можно составить на свое усмотрение. Все продукты при любом сочетании помогут вам избавится от лишних килограмм и омолодят ваш организм.

 

Для приготовления этих блюд не обязательно быть шеф-поваром. Они ничуть не сложные, а гораздо, простые и быстрые в приготовлении. Это меню недели составлено только из полезных продуктов. Все блюда разнообразны и не думайте, если диета, что это не вкусно и быстро надоест. Для каждого человека калорийность рациона в сутки разная, она должна соответствовать физическим затратам. Если вы все-таки, решили сесть на диету и сбросить лишние килограммы, то вам необходимо заняться физической нагрузкой и уменьшить свой рацион калорий. Забудьте про жареные продукты. Теперь ваши друзья на кухне пароварка, духовка.

Понедельник

  • Завтрак — 200гр овсяной каши на обезжиренном молоке или воде, для разнообразия добавить 50гр любых сухофруктов или 30гр любых орешков, чай или кофе без сахара
  • Перекус — морковка
  • Обед — уха из рыбы, рыба отварная 150гр+салат из помидоров и цветной капусты, компот из сухофруктов без сахара
  • Перекус — фрукт, кроме банана и винограда
  • Ужин — куриная отбивная в соусе + любые овощи и зелень

Вторник

  • Завтрак – 200гр обезжиренного творога, банан, 1ч. л. меда, чай без сахара
  • Перекус – салат из 1 моркови с половиной апельсина или грейпфрута заправить 1ч. л. оливкового масла
  • Обед – суп-пюре гороховое, запеченное куриное филе фаршированное сыром и свежие овощи
  • Перекус – яблоко
  • Ужин – салат с тунцом
  • Перед сном можно 1 стакан 1% кефира

Среда

  • Завтрак – омлет с творогом и зеленью
  • Перекус – любые фрукты
  • Обед – грибной суп, диетическая запеканка с курицей
  • Перекус – 1 стакан кефира
  • Ужин – рыба запеченная с томатами и отварная картошка 100гр

Четверг

  • Завтрак – овсяная каша с сухофруктами, 1 банан
  • Перекус – грейпфрут и 20гр орехов
  • Обед – яичная суп-лапша и салат с печенью трески
  • Перекус – 100гр обезжиренного творога и 100гр нарезанных фруктов
  • Ужин – отварное филе с овощной запеканкой

Пятница

  • Завтрак – кокосовые сырники
  • Перекус – фрукты
  • Обед – легкий суп с сыром, ленивые голубцы и отварная гречка
  • Перекус – 1 стакан кефира
  • Ужин – грибное рагу с куриным филе и 100гр отварного картофеля

Суббота

  • Завтрак – овощной омлет
  • Перекус – 2 кокосовых сырника
  • Обед – уха с рыбы, рыба отварная, овощной салат
  • Перекус – фрукты
  • Ужин – рагу из индейки с томатами и отварная гречка

Воскресенье

  • Завтрак – мюсли с 300гр молока и 1 банан
  • Перекус – морковь с яблоком
  • Обед – суп с куриными фрикадельками и салат из морепродуктов
  • Перекус – кефир
  • Ужин – рыбные котлетки на пару с овощным гарниром

Из напитков можно употреблять чай, кофе без сахара, отвар шиповника или сухофруктов.

Вот так приблизительно выглядит меню на неделю для тех, кто хочет похудеть, его можно корректировать на свое усмотрение. В этом меню каждый день указаны разные блюда, все это сделано для разнообразия меню, но вы можете пару дней кушать одинаково, так как невозможно готовить все на один раз и чтобы сэкономить время можно готовить 1 раз на 2 дня.

Помимо основного меню нужно употреблять чай, кофе, компот, отвар шиповника, овощные соки и фруктовые смузи. Пить кисломолочные продукты с минимальным содержанием жира. Овощи можно кушать в большом количестве. Главное не забывать о физической нагрузке, ходите больше пешком и тогда результат не заставит вас ждать.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Меню недели для похудения